رژیم لاغری سریع
کاهش وزن درمان همه مشکلات سلامتی نیست، اما اگر به توصیه پزشک میخواهید رژیم لاغری داشته باشید، راه هایی برای رژیم لاغری سریع وجود دارد. آیا می خواهید برای یک رویداد مهم در آینده به بهترین شکل ظاهر شوید یا فقط باید سریع وزن کم کنید؟ مجموعه ما، متشکل از کارشناسان برجسته سلامت، از جمله متخصصان مشاور تغذیه، کاهش وزن و رژیم لاغری است و می تواند به شما به ارائه برنامه رژیم لاغری سریع، کمک کند.
رژیم لاغری سریع، نوعی رژیم است که در آن شما در طول چند هفته بیش از (1 الی 2 کیلوگرم ) در هفته از دست می دهید. برای کاهش وزن به این سرعت، بایستی کالری بسیار کمی بخورید. رژیم لاغری سریع، اغلب توسط افراد چاق انتخاب می شوند که می خواهند سریع وزن کم کنند. رژیم لاغری سریع، فقط برای مدت کوتاهی استفاده میشوند و معمولاً بیش از چند هفته توصیه نمیشوند. رژیم لاغری سریع، شامل خوردن 800 کالری در روز است.
رژیم لاغری سریع، شامل رژیم غذایی کربوهیدرات، غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم و در عین محدود کردن کالری است. رژیم غذایی سریع، را می توان حداقل دو هفته تا دوازده هفته ادامه داد تا به وزن دلخواه خود برسید.
همچنین رژیم غذایی سریع، معمولاً برای افرادی است که به دلیل چاقی مشکلات سلامتی دارند. برای این افراد، کاهش سریع وزن می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند
– دیابت
– کلسترول بالا
– فشار خون بالا
اگر این روش برای شما مناسب است، توصیه میکنیم حداقل ۲ هفته در این مرحله بمانید، البته بسته به اهدافتان و میزان وزنی که باید کم کنید، میتوانید این برنامه را تا ۱۲ هفته دنبال کنید.
انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع
– رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD)
– رژیم غذایی کم کالری (LCD)
– ورزش کردن
– غذا خوردن در زمان های محدود: یک استراتژی محبوب 16:8 است. برای این رژیم باید تمام وعده های غذایی خود را در یک بازه زمانی 8 ساعته بخورید. مثلاً 10 صبح تا 6 بعد از ظهر. بقیه زمان ها نمی توانید چیزی بخورید. مطالعات نشان می دهد، این روش می تواند باعث رژیم لاغری سریع شود.
– روزه داری: یکی از محبوب ترین روش های رژیم لاغری سریع، سیستم 5:2 است. این رژیم شامل 2 روز در هفته، استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری و 5 روز در هفته رژیم غذایی کم کالری است. رژیم های غذایی حاوی روزه داری می توانند باعث رژیم لاغری سریع، شوند.