رژیم غذایی مادران شیرده
رژیم غذایی مادران شیرده، باید چنان طراحی گردد که هم حجم شیر نوزادان را تحت تأثیر قرار ندهد و هم به مادران برای رسیدن تدریجی و آرام به سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. یک تفکر غالب وجود دارد که شیر مادر برای نوزاد بسیار سودمند است، اما در این طرز فکر یک نکته فراموش شده است که شیر مادر هم برای نوزاد و هم برای مادر سودمند است. شیر مادران که با تعابیری مانند طلای مایع نیز یاد می شود، بهترین نوع تغذیه برای نوزادان است که سیستم ایمنی و عصبی نوزادان را رشد می دهد و با هیچ مکمل و تغذیه دیگری قابل مقایسه نیست. پروسه شیردهی برای بازگشت بدن مادر به شرایط عادی و برقراری ارتباط عاطفی و حسی با نوزاد بسیار ایده آل است.
از آن جایی که بدن مادران در طول نه ماه و به تدریج در بسیاری جهات دچار افزایش حجم شده است، زمانی که برای کاهش سایز و وزن به کمک رژیم غذایی مادران شیرده در نظر گرفته می شود باید آرام و تدریجی باشد. رژیم غذایی مادران شیرده نباید با محدود کردن یک گروه از مواد غذایی باشد و باید تمام گروه های غذایی در رژیم غذایی مادران شیرده گنجانده شوند. بدن مادران برای تولید شیر به میزانی حدود 500 کالری اضافه بر کالری مورد نیاز خود مادر نیاز دارد که این 500 کالری باید از تمام گروه ها در رژیم غذایی مادران شیرده گنجانده شود.
قرار دادن مایعات سالم و طبیعی مانند شیر، آبمیوه های طبیعی و تازه در رژیم غذایی مادران شیرده می تواند بر حجم شیر مادر تأثیر مثبت بگذارد و کالری سودمند به بدن برسانند. بهتر است خوراکی های ناسالم و غیرضروری مانند انواع اسنک ها و کلوچه ها و شیرینی جات از جلوی دست جمع شوند و از رژیم غذایی مادران شیرده حذف گردند تا در صورت احساس یکباره ضعف و خستگی با خوردن یک وعده غذایی ناسالم بدن اشباع نشود.
میوه ها و سبزی های تازه، پروتئین های فاقد چربی یا با چربی کم، دانه های چاودار، غلات، کینوا، لبنیات کم چرب، چربی های مناسب، آجیل ها، نشاسته های تصفیه نشده، از بهترین مواد خوراکی هستند که می توانند در رژیم غذایی مادران شیرده گنجانده شوند. انجام ورزش های سبک و مناسب به صورت مکمل در کنار رژیم غذایی مادران شیرده، می تواند پروسه تناسب اندام را تسریع کند.
برای دریافت رژیم غذایی مادران شیرده زیر نظر متخصص حاذق، متناسب با شرایط بدنی و سبک زندگی خودتان با همکاران ما تماس بگیرید.